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【糖尿病】生活改善で予防


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糖尿病と疑われる人は日本人の約20%(2210万人)で5人に1人です!!
重くなると人工透析になり生活の低下や年間500万円の医療費になります!!


 

 

糖尿病

 糖尿病は、血糖値が高い状態が続く病気です。

ホルモンのインスリンには血糖値を一定に保つ働きがあります。

インスリンは、膵臓で作られます。

 

糖尿病には、2つの種類があります。

 

  • 1型糖尿病

 インスリンを作る膵臓のβ細胞が壊されインスリンの量が不足になります。

1型糖尿病は、子供の時から始まることが多く小児糖尿病と呼ばれていました。

 

  • 2型糖尿病

 インスリンの出る量が少なくなる場合とインスリンの働きが悪くなる場合があります。

食事や運動などの生活習慣が関係している場合が多く、中高年に多く糖尿病の95%以上は2型糖尿病です。

 

 

症状

 糖尿病は自覚症状がありません。

そのため、健康診断で血糖値が高い場合は治療が必要です。

しかし、実際に治療を受けるのは、血糖値が高い結果が出た人の4割と言われています。

 

糖尿病が進行すると以下の3大合併症が発病しやすくなります。

 

  • 糖尿病神経障害

 手足のしびれなどの末梢神経障害や筋肉の萎縮・筋力の低下・立ちくらみ・インポテンツなどの自律神経障害の症状が現れます。

 

  • 糖尿病網膜症

 網膜の血管が悪化し視力が弱まり、失明する場合もあります。

また、糖尿病の患者の多くが白内障になります。

 

  • 糖尿病腎症

 小水を作る腎臓の毛細血管が悪くなり小水が作れなくなります。

このため、人工透析で血液の不要な成分の濾過が必要になります。

現在、人工透析になる原因の1位になっています。


 

予防

 太っていると糖尿病になりやすく、肥満を防ぐことが最大のポイントです。

体重(kg)を2回身長(m)で割ったBMIの数値が22のとき最も健康体と言われます。

25以上は肥満で、25を超えないように注意が必要です。

 

糖尿病の予防には、食事と運動が関係します。

食事については、食べ過ぎないことと栄養のバランスが重要です。


  • 野菜を多く
  • 決まった時間に時間をかけて
  • 甘いものや酸っぱいものは少なく
  • 一人分ずつ取り分けて(食べた分がわかるように)
  • 薄味に
  • ながら食事はやめよう
  • 無理して食べてしまわない
  • お茶碗は小ぶり
  • 調味料はかけないでつける
  • 食品のカロリーに気をつける

 

無理のない適度な運動が必要です。


  • 少し早めに歩く
  • 遠回りして歩く距離を増やす
  • できるだけ(3階くらい)階段を歩く
  • 1日1万歩を目標に
  • 隣の駅まで歩く
  • 周囲の風景を楽しみながら散歩
  • テレビを見ながらストレッチ
  • 水泳、泳げなくても水中を歩く

糖尿病は人工透析に進行し受診が大変で医療費も高額です!!
生活習慣の改善で糖尿病の予防や健康な生活が送れます!!

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